Co dělat, když tě přepadne prokrastinace? Praktické tipy, jak se vrátit zpět na trať
Prokrastinace – ten neodbytný pocit, kdy víš, že bys měla něco udělat, ale místo toho zíráš do prázdna, scrolluješ sociální sítě nebo si najednou vzpomeneš, že je potřeba uklidit celý byt. Jako virtuální asistentka (nebo podnikatelka) máš často na svých bedrech více úkolů najednou, a když tě přepadne prokrastinace, může to znamenat skluz v práci a frustraci.
Jak s tím bojovat? Podívej se na tyto praktické tipy, které ti pomohou vrátit se zpět na trať. ⬇️
Přiznej si, že prokrastinuješ
Prvním krokem k překonání prokrastinace je uvědomění si, že se do ní právě dostáváš. Zeptej se sama sebe: „Opravdu teď potřebuji projíždět Instagram, nebo jen odkládám důležitý úkol?“ Pokud odpověď směřuje k druhé možnosti, je čas jednat.
Najdi kořen problému
Prokrastinace často pramení z:
- Strachu z neúspěchu – bojíš se, že úkol nezvládneš dokonale.
- Pocitu zahlcení – úkol vypadá příliš velký nebo komplikovaný.
- Nedostatku motivace – úkol tě jednoduše nebaví.
Jakmile si uvědomíš příčinu, bude snazší najít řešení.
Nastav si malé, konkrétní kroky
Místo „Musím napsat celý článek“ si řekni „Napíšu úvod a pak si dám pauzu.“ Rozdělení úkolů na menší části sníží pocit zahlcení a dodá ti pocit úspěchu při každém splněném kroku.
Použij pravidlo 5 minut
Řekni si: „Budu na tom pracovat jen 5 minut.“ Často zjistíš, že jakmile začneš, dostaneš se do tempa a budeš pokračovat dál. Největší bariérou je totiž samotný začátek.
Změň prostředí
Pokud se ti nedaří soustředit, zkus změnit prostředí – přesuň se na jiné místo, vypni notifikace nebo si nasaď sluchátka s hudbou, která ti pomůže soustředit se.
Odstraň rušivé prvky
Pokud tě neustále rozptyluje telefon, dej ho do jiné místnosti nebo použij aplikace na blokování sociálních sítí (Forest, Freedom). Vyhraď si také jasné časové bloky na práci a na pauzy, aby tě nelákalo neustále přeskakovat mezi úkoly a prokrastinací.
Použij metodu Pomodoro
Zkus metodu Pomodoro: 25 minut intenzivní práce, 5 minut pauza. Po čtyřech kolech si dej delší pauzu (15–30 minut). Tento systém pomáhá udržet produktivitu bez vyčerpání.
Motivuj se odměnou
Dej si malou odměnu za splnění úkolu – třeba oblíbený čaj, procházku se psem nebo pár minut oblíbeného podcastu. Tělo i mysl budou vědět, že po náročném úkolu přijde něco příjemného.
Nezapomeň na pohyb
Krátká procházka, protažení nebo pár dřepů – fyzická aktivita rozproudí krev a pomůže ti vrátit se do pracovního módu.
Připomeň si svůj „proč“
Když víš, proč daný úkol děláš (např. pomůže ti získat nového klienta, posune tě v kariéře nebo ti ulehčí práci do budoucna), bude snazší najít motivaci k jeho dokončení.
Prokrastinace je normální a občas ji zažíváme všichni. Důležité je nenechat ji ovládnout celý den. Použij některou z těchto technik a vrať se zpět na trať.
Máte zájem o spolupráci?
Zanechte nám na sebe kontakt a domluvíme se individuálně.
Kateřina Wetter Volánková
info@goodladies.cz
Přidejte se do komunity