Prokrastinace – ten známý pocit, kdy víš, že máš něco udělat, ale místo toho ztrácíš čas na sociálních sítích nebo najednou potřebuješ nutně uklidit celý byt. Jako virtuální asistentka nebo podnikatelka máš na starosti spoustu úkolů. A když tě přepadne prokrastinace, může to ohrozit tvou produktivitu i psychickou pohodu.
V tomto článku se dozvíš, jak překonat prokrastinaci pomocí praktických kroků, které opravdu fungují.
Jak poznat, že prokrastinuješ
Uvědom si, že se ti nechce začít
Prvním krokem je přiznat si, že prokrastinuješ. Polož si otázku: „Opravdu teď potřebuji scrollovat Instagram, nebo jen odkládám důležitý úkol?“ Pokud víš, že se vyhýbáš práci, je čas změnit směr.
Najdi příčinu prokrastinace
Strach, zahlcení nebo nulová motivace
Prokrastinace může mít různé kořeny:
Strach z neúspěchu – máš obavy, že úkol nezvládneš dokonale.
Pocit zahlcení – úkol se zdá být příliš velký.
Nedostatek motivace – úkol tě nebaví nebo ti nedává smysl.
Jakmile zjistíš, co tě brzdí, snáz najdeš cestu, jak prokrastinaci překonat.
Osvědčené techniky, jak překonat prokrastinaci
Rozděl úkoly na menší části
Namísto myšlenky „Musím napsat celý článek“ si řekni: „Napíšu úvod a dám si krátkou pauzu.“ Malé kroky snižují stres a zvyšují šanci na dokončení.
Pravidlo 5 minut
Přesvědč se, že začneš jen na 5 minut. Většinou tě to „nakopne“ a v práci pokračuješ dál. Začátek bývá největší překážkou.
Změna prostředí
Změň pracovní prostředí. Přesuň se do jiné místnosti, vypni notifikace, pusť si soustředěnou hudbu. Někdy stačí maličkost, aby se tvá mysl restartovala.
Odstraň rušivé prvky
Odlož telefon, zablokuj sociální sítě pomocí aplikací jako Forest nebo Freedom. Stanov si jasné pracovní bloky i časy na pauzy.
Metoda Pomodoro
Vyzkoušej techniku Pomodoro – 25 minut soustředěné práce, 5 minut pauza. Po 4 blocích si dopřej delší odpočinek. Skvělá metoda pro zvýšení výkonnosti bez vyčerpání.
Odměň se
Motivuj se malou odměnou – oblíbený nápoj, chvíle na slunci, krátký podcast. Spojení odměny s úkolem může podpořit pozitivní návyk.
Zařaď pohyb
Pohyb tě „nakopne“ – stačí protažení, pár dřepů nebo rychlá procházka. Okysličíš mozek a zlepšíš soustředění.
Připomeň si svůj cíl
Vrať se ke svému proč. Když víš, proč úkol děláš – třeba ti přinese nového klienta nebo ti ulehčí práci – budeš mít větší chuť se do něj pustit.
Prokrastinace je normální – důležité je, co uděláš dál
Každý z nás někdy prokrastinuje. Ale pokud znáš účinné techniky, jak překonat prokrastinaci, nebude tě to brzdit dlouhodobě. Vyzkoušej tipy, které ti nejvíce sednou, a uvidíš, jak se ti práce bude dařit lépe – i v náročných dnech.
Máte zájem o spolupráci?
Zanechte nám na sebe kontakt a domluvíme se individuálně.
Kateřina Wetter Volánková
info@goodladies.cz
Přidejte se do komunity